早餐：燕麦粥（含有燕麦片、水/植物奶、水果块，可以添加一些坚果和蜂蜜或椰糖）
午餐：鳄梨沙拉（含有鳄梨、蔬菜、豆类、坚果、柠檬汁和橄榄油）
晚餐：蔬菜炒饭（用糙米、蔬菜、豆类、调味料和橄榄油制作）
作为零食或甜点，可以选择一些含有水果、坚果、椰子、酸奶或豆浆的食物。
确保每餐食物的总热量在500卡路里左右，并且尽量选择低血糖指数的食材，如全谷类、蔬菜、豆类和水果等。另外，增加一些健康蛋白质的来源，如豆类、坚果和种子，有助于增加饱腹感和维持血糖平稳。最重要的是，保持饮食的多样性，以确保获得足够的营养物质。
265357410.jpg!wd780.webp
本站由
